2017年4月7日 星期五

Google Play app - 三合一碼錶


Google Play連結:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.stopwatch3in1&hl=zh-TW

手機Google Play商店請打關鍵字"三合一碼錶 wolungchi" "(因為Google play有時直接打App名字會找不到,加上本設計者的名字搜尋比較能找到)。

"三合一碼錶"具3大功能:

1.一般碼錶:
*上/下計數。
*到時警報時間設定。
*時間紀錄儲存

        許多運動,如田徑比賽、游泳比賽..等,皆要計算時間,碼錶是唯一的工具,另外針對烹飪新手,往往需要碼錶來幫助衡量目前食物烹煮時間,還有許多需要用到碼錶功能的活動,只要使用一般功能即可。
        本碼錶可以設定警報時間,時間一到會產生警報聲響,可以上數計時,也可下數計時。









2.熱量碼錶:
幫你減肥,計算卡洛里數
*BMI及基礎代謝熱量計算。
*11種運動熱量對應時間計數。
*規劃欲消耗熱量之時間。
*紀錄儲存。

        在設定功能裡輸入基本資料後會馬上計算出你(妳)的BMI數值,然後選擇目前運動方式,便會開始計算熱量消耗,不同的運動其熱量消耗也會不一樣。

        另外還可設定要消耗的熱量目標,一旦運動所消耗熱量目標到達,便會產生警報聲響通知。
     
        有些地區的身高以為主,體中以為主,請參考設定畫面的單位換自行轉換成cmkg


3.球賽記分:
幫你記錄籃球、足球、棒球..等球賽分數
*比賽時間設定。
*比賽計分。
*輸入球隊名。
*選擇發球方。
*[場次]、[暫停數]、[犯規數]計數。

關於球賽計分方面,設計有發球方標式,手指點擊另一邊其紅色箭頭會切換到另一邊
而對於[場次]、[暫停數]、[犯規數]的操作,採取特殊操作技巧手指在白色區域內點住往下滑動後放開就會+1點住往上滑動後放開就會-1點住往右滑動則會回覆到初始值




















如何瘦得正確又健康
劇烈運動無法瘦身
        劇烈運動會瘦身,是錯誤的觀念。為什麼會這樣?原因是劇烈運動過後,消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣(glycogen)」(譯註:每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子,這些小單位先聚集儲藏在肝臟中,當需要時,再轉化成葡萄糖供應人體需求)。糖分減少,導致血糖下降,而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後,節約基因發揮作用,反而形成脂肪,囤積在體內。

劇烈運動會縮短心臟的壽命
        劇烈運動不僅很難瘦下來,還會損害到最重要的心臟,造成壽命縮短的危險。
心臟的功能就像幫浦,能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液,在體內循環不息。從出生直到死亡,心臟一天24小時、365天永不歇息,持續地運作。 另一方面,構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」,在兒童期完成細胞分裂之後,就不再進行細胞分裂。
當心臟持續運作下去,到達使用年限之後,就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病,心臟的壽命,即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的,換言之,一生中,心臟跳動的次數是固定的。
       儘管心臟的使用年限是固定,但是,由於劇烈運動會加快心跳數,讓人提早達到使用的年限,反而會縮短壽命。 
       請各位別採取劇烈運動加快心跳數,最好用走路,輕鬆地燃燒脂肪且瘦身,這才是保持健 康、延年長壽的方法。

走路,可以瘦身
大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。 也許有人會質疑:「只要走路,就能瘦嗎?」倒不如說,輕鬆地運動,更能燃燒脂肪。
決定身材胖瘦的因素,很簡單。以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量,則超出的部分會因節約基因轉為脂肪,造成身材肥胖。反之,消耗熱量超出攝取熱量的話,累積的脂肪會消耗掉,使身材消瘦。換言之,無須減少食量,只要增加消耗熱量,就能瘦下來。
或許大家輕易地認為「增加消耗熱量=運動」,但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里,叫做「身體活動」,不過,運動僅佔身體活動的20%而已。其餘70%則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗(剩下的10%,則在消化吸收食物時消耗)。
不需運動得那麼痛苦,只要增加日常生活中的活動量,一樣能消耗熱量。為達到這個目的,最有效的方法是,「多走路」。
        走路就會消瘦的理由,還有一個。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣,而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。
從事劇烈的運動,就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後,會使血糖下降,空腹的結果使食慾更旺盛。因此,劇烈運動後,會增加攝取熱量,反而變得更胖。相對於此,通勤或購物這類活動,多半是在走路,因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降,所以,也不會讓食慾大增。
        胖瘦的關鍵在於,「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡。

只要五分鐘,就能達到走一萬步效果的走路方法
        我們常聽人說:「要走一萬步,身體才會健康。」不過,比起步數,更重要的是「走路的方法」。其實不用刻意挪出走路的時間,只要以正確的姿勢走路,即使短短五分鐘,也能達到走一萬步的效果。
其中的祕訣是,像明星般走得有型有款。首先,深吸一口氣,將胸膛儘量挺起,接著,再盡力縮小腹走。
        吸氣時,讓胸部保持擴張的狀態;吐氣時,則必須刻意讓腹部收縮。這套呼吸法會在不知不覺間,用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜,因此,呼吸短短五分鐘,隔天腹肌就會相當痠痛。習慣了這套呼吸法後,坐著時、與人交談時,也能運用自如。
        身體深層部位的肌肉,稱為「深層肌肉(inner muscle)」。深層肌肉的特性,即是容易燃燒內臟脂肪。
        只靠控制飲食瘦身的話,會減弱腹部的深層肌肉,使腹部的肌肉鬆弛,就像桶箍鬆掉了的木桶一樣,看起來鬆垮垮的,十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸,藉此鍛鍊腹部的深層肌肉,腹部的肌肉便會緊實,即使瘦下來,也不會看起來鬆垮垮的。
膝蓋伸直,腳跟先著地。這種方法,是採用從前古武術的走路方式,腳底板要踏穩,抬起腳跟時,就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐,並以最快速度來走路,因此,很快就會趕上前面的人,走起路來昂首闊步,十分有精神。保持這種姿勢走路的話,只要走五分鐘,不僅提高運動強度,也能減少內臟脂肪。

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