網頁文字發話器 (Android)

Google Play連結:
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.htmlspeaker

      長時間用手機看網路小說、新聞、長篇文章對眼睛傷害很大，即使有藍光濾光效果，還是會傷眼，但有了本App，可以將文字像說話一樣發出講話聲，用你的耳朵來聽文章，減少眼睛的傷害。

乒乓球 (Android)

Google Play連結:
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.pingpong
 

總共有4種玩法讓你選。
   1.雙邊互打，不要讓球出界。
   2.閃躲4顆球，不要讓球碰到。
   3.閃躲10顆球，不要讓球碰到。
   4.雙邊互打2顆球，不要讓球出界。

Youtube影片介紹： https://www.youtube.com/watch?v=Z6DeoVpfGBw

聲控小丑魚 (Android)

Google Play連結:      
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.clownfish
        

        這個遊戲有2種玩法：
1.用手指點擊，當手指在螢幕任一處點擊一次，小丑魚便會向上游，若停止點擊就會向下落，看看能躲過多少珊瑚礁。
2.用聲音控制，說出英文的 'up'、'down'、'speed'來控制小丑魚的上移、下移、快速向前，
說出 'hold' 或用手指點擊螢幕就會停止上下移動，速度也會回復原來速度。

 

聲音轉文字編輯器 (Android)

Google Play連結:
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.voicetext
        

        這是使用語音辯識轉文字功能的文字編輯器，當按下Mic按鈕後輸入語音，辨識後會轉換成文字於下方欄，有時會辨識出2行以上的文字供使用者選擇後便會在上方欄的Edit元件寫入文字，Edit欄也可使用鍵盤修改文字，用於無適合的語音辨識文字。
下方欄另有幾個標點符號的快速鍵，省得軟體鍵盤彈出。
與軟體鍵盤的語音輸入最大的差別就是不會彈出語音輸入的對話窗，省下大量時間。
編完後按[檔案處理]，可存取 /Download/目錄下檔案，有需要可藉由mail夾帶附檔或上傳雲端硬碟後，再於PC下載後進行 Word等軟體編輯。
本軟體最主要功用是可以儘量使用語音輸入來取代打字方式編輯文章或報告、小說，節省時間。
 

神算諸葛亮 (Android)

Google Play連結:
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.zhuge_tw&hl=zh-TW
        

        這是一隻算命的App，有[占卜]、[靈籤]、[測字] 3種算命方式，如果想比較精準的算法，以占卜方方式為主，如果是大方向的方式，則以靈籤、測字為主，或2者一起使用。

                                       

           

占卜:        
       使用時，選擇所問之事，所問卦的事有財運、工作、求職、升學、戀愛、婚姻、遷居、旅行、健康、失物...等。
之後將手指按住龜殼不要放開，然後心中默想所問之事，一直到心滿意足後再放開手指，之後卦象及解說會出現，占卜是以陰陽五行運轉的原理，藉由5個銅板來傳達，有些算命軟體以點擊一次來占卜，根本無法心神與天地合一，而本算命軟體是人神合一後，所傳達之命盤，越是誠心，算命結果越是神準。


 
 靈籤:        將手指按住籤筒不要放開，心中默想所問之事，直至心滿意足後再放開手指，籤詩及說    明會出現，但說明只是幫助你理解籤詩，還是得靠自己領悟籤詩的奧密。
簽詩共有三百八十四爻，按照易經三百八十四爻之數占出的卦象，讖語句法，長短不一，寓意深遠，對占卜者的思路，有很大的啟發作用，特別是那些正陷于彷徨迷惘中的人，更有一種撥開云霧，重見天日的豁然開朗感覺。因此這是可以作為判斷吉兇，決定進退，是選擇趨吉避兇的指南針。

測字:
        依照心中所求之事，以3個中文字輸入，然後點擊下方的八卦鈕，便會得一讖文，讓算命者有一個方向，以趨吉避兇。

諸葛亮（181年－234年），字孔明，三國時期蜀漢丞相，中國歷史上著名政治家、軍事家、發明家，散文家。東漢末期徐州琅琊陽都（今山東省沂南縣）人。青年時耕讀於南陽郡，地方上稱其臥龍、伏龍。後受劉備三顧茅廬邀請出仕，為促成孫劉聯盟和蜀漢政權的建立與穩定起到了決定性的作用。諸葛亮受封爵位武鄉侯，開府治理事務，輔佐劉禪，成為蜀漢政治、軍事上實際領導者。先後五次率軍北伐曹魏，在第五次北伐時病逝於五丈原，諡忠武。諸葛亮的才能，品格在後世倍受敬仰，故而後世常尊稱諸葛亮為武侯、諸葛武侯。諸葛亮一生「鞠躬盡瘁、死而後已」，是中國傳統文化裡忠臣與智者之代表。

諸葛亮八陣圖是公認的極佳陣法，千百年來極受推崇。諸葛亮作八陣圖見於《三國志蜀書諸葛亮傳》：「亮性長於巧思，推演兵法，作八陣圖。」陸遜火燒連營七百里，孔明巧布八陣圖，用石頭堆成石陣，再按照遁甲分成生、傷、休、杜、景、死、驚、開八門，吸收了八卦排列，相容天文地理，其威力之大可抵擋十萬精兵。

孔明巧布八陣圖，用石頭堆成石陣，再按照遁甲分成生、傷、休、杜、景、死、驚、開八門，吸收了八卦排列，相容天文地理，其威力之大可抵擋十萬精兵。

八陣圖是按遁甲八門布下的，並結合了星象曆法 、天文地理 、陰陽五行等，最主要特點是每時每刻，都在變化，這種變化的特徵使得人走進去，迷失於其中。並且這種變化是不需借助人的任何外力，石頭自身就可以完成，從而達到消滅敵人的目的。八陣圖分為生活區和作戰區，生活區內有飯灶等；作戰區內有軍器庫等。無戰事時，它是一座城池，有戰事時又是一座軍營。八陣圖由步、弩、騎、車四個兵種編成。這種編成，是為了扭轉蜀漢在騎兵上的劣勢。當時，魏軍擁有天下精銳的騎兵。例如當陽之戰中，曹操率領五千輕騎兵，以一日一夜行三百里的強弩之末，仍然迅速擊敗劉備的十萬人眾。

八陣圖佈陣要遵循一個原則，即包容和對稱。也就是大陣由中陣編成，中陣由小陣組成，大陣包含容納著中陣，中陣包含著小陣。從全陣來看，陣間有陣，一陣分成八陣。八陣兵力在配置上，分為週邊和中央。它的主要兵力，配置在週邊，中央的兵力少而精，形成外實中虛的特點。八陣圖在蜀漢滅亡以後一段時間裡，仍有很多人清楚它的戰術要領，但它的複雜性、難懂性，不是人見人會，司馬昭曾下令讓陳勰這樣一個才高八斗的人學習八陣圖，結果都失敗告終，更不用說一般的人學起來的難度了。

Stopwatch 3 in 1 (Android)

Google Play link:      
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.stopwatch3in1_en&hl=en

"Stopwatch 3 in 1" has 3 functions:
1.General stopwatch:      *Count up and count down
               You can click button "Up/Dwon" to chose time count up or count down.
      *Alarm voice time set
                You can click "Set" button to setup up alarm time-out point.
                When time had counted the point,then phone will send out "Be..." voice.
        *Time record save and read
                 Click "Save" button can save every different time record.
                 You can read record by click "Read" button.
 











2.Calorie stopwatch:   That can help you to loss weight,and has below features
   *BMI and BMR Calculating
           Enter all editbox field as "Sex"、"Age"、"Height"、"Weight",
           then BMI and BMR can be calculating out.
   *11 kinds of sport calories calculate
           Click left arrow or right arrow to select different motion.
           Every motion has different calorie burns rate.
   *Calorie goal set
           You can set goal for calorie burns by click "Goal" button.
           And setup up motion times to calculate calorie burn amount.
           Then start counting time.
           When calorie burn amount goal is achieved,then send out "Be..." voice inform time-out.
   *Calorie record save
           Click "Read/Save" button to record calorie burn amount.

3.Game score:   Help you to note game score for basketbass、football、baseball...all ball game
   *Game time set
         Click "Set" button to setup up alarm voice time-out point.
   *Game score
         You can click "+1"、"-1" button to set score.

Ingenious Walking Method To Burn Tons of Fat in 7 Weeks

Walking is one of the safest forms of exercise known today. Depending on how often you walk, you can manage to easily lose one pound per week or more. Think about it, in less than five months you can be 20 pounds lighter without spending hours at the gym and without going on a diet.

While you shed the pounds and inches from your body, you are also toning your muscles and improving your health. Once you learn how to implement the principles of walking to lose weight into your lifestyle, you will surely be hooked on this easy and beneficial exercise routine.

How to Lose Weight by Walking

The number of calories you can burn by walking is determined by your body weight and walking pace. On average, if you walk at a pace of 4 miles per hour (a common pace) you can burn roughly 400 calories per hour.
You don’t necessarily need to go 4 miles a day. As an example, if you commit to walking 3 extra miles, they would be burning an extra 300 calories a day. You can even walk a shorter distance than that and combine it with your daily schedule. You can use a device called pedometer to help you burn extra calories while walking and doing your daily schedule.

Pedometers and Weight Loss

If you are trying to lose weight through walking, one of the best things that you can do to boost the chances of success for your efforts is to go out and buy a good quality pedometer or a wrist band that can track your daily activities.
Pedometer is a helpful device that you attach to your clothing near your hip area. It is light weight and has a variety of features. The main feature is counting the number of steps you take during your workout or throughout your entire day.
In order to find out how many miles you need to cover to drop extra pounds, you need to find out how many you are currently covering. This way, you will know by how much you need to increase your steps, or distance each day in order to be able to see a difference in the number on the scale.
For example; if you currently take 8,000 steps with your existing routine and daily habits and are maintaining weight, the number of steps that you need to increase your daily distance to lose weight is simply a matter of mathematics; increasing your mileage according to the number of calories you want to burn (more details on that below).

How Many Steps To Take to Lose Weight?

To lose weight the average person needs to take about 2,000 steps in the average mile. One mile burns about 100 calories. This means your pedometer will help you keep track of your steps, how many miles you reach each day and how many calories you burn. It will also help you if you don’t have time to exercise. You can simply add steps to your daily routine.

• 1 Mile = 2,000 steps and 100 calories burned
• 1 Pound – 3,500 calories
• 1 Pound weight loss per week = 500 calorie deficit per day
• To lose 1 pound per week you need to add 10,000 steps to your day.

If 10,000 steps sounds a lot, here are a few ideas on how to fit all that walking into your busy day (remember – you don’t need to start from 10,000 steps. Start gradually – you will just lose less weight).

• Get off the bus early and walk the rest of the way home or to work.
• Park your car further away from your destination and walk the extra distance.
• Walk to the station instead of taking the car or bus.
• Take the stairs instead of the lift.
• Walk the children to school.

Depending on the style or type of pedometer it may have advanced features including keeping track of the number of pounds you lost and how many calories you burned. This information helps you keep track of your progress by giving you a clear picture of what you have physically achieved during your walk.
Due to the important details recorded you will want to invest in a good quality pedometer to assure every step is counted. According to the American Medical Association, wearing a pedometer is essential to long-term weight control and successful weight loss.

How to Keep it Interesting

• Walking the same old track can become boring so keep your routine interesting by switching things around.
• Walk outdoors at different parks, different neighborhoods and bring along music to enjoy, motivate and energize you to complete your daily walk.
• Don’t let cold winter weather hold you back from your daily walk. Invest in a treadmill and place it in front of a window or television. You can enjoy viewing nature by glaring out the window during your routine or point the treadmill towards your television and savor every minute of your favorite show.
• You can also invite a family member or friend along. Even if they join you only once a week, it is still a beneficial way to mix up your routine. Often, dedicated walkers will become bored with the same old routine, so don’t let it happen to you.
• Keep it interesting and switch up your routine as much as you like.

Walking Style

Everyone knows how to walk and have been doing so since they were a small child. However, over the years bad posture and habits may have caused you to have less than desirable walking standards.
When walking for exercise you will want to keep your chin up, focus your eyes about 10 feet forward, keep a long stride, pull in your abdomen towards your spine and squeeze your glutes. This style of walking will help you achieve maximum benefits from your workout.

How Often to Walk

Before you begin your walking routine you will want to consult with your primary physician to assure you are healthy to participate in the activity.
Once you receive your physician’s approval, you will want to begin walking three days per week for 15 to 20 minutes. Then you will want to gradually increase the frequency until you are walking 30 to 60 minutes per day almost every day of the week.
You will be pleased to know that moderate exercise is one of the best things you can do to lose weight.

三合一碼錶 (Android)

Google Play連結:        
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.stopwatch3in1&hl=zh-TW

"三合一碼錶"具3大功能:

 

1.一般碼錶:
*上/下計數。
*到時警報時間設定。
*時間紀錄儲存

        許多運動，如田徑比賽、游泳比賽..等，皆要計算時間，碼錶是唯一的工具，另外針對烹飪新手，往往需要碼錶來幫助衡量目前食物烹煮時間，還有許多需要用到碼錶功能的活動，只要使用一般功能即可。
        本碼錶可以設定警報時間，時間一到會產生警報聲響，可以上數計時，也可下數計時。









2.熱量碼錶:
幫你減肥，計算卡洛里數
*BMI及基礎代謝熱量計算。
*11種運動熱量對應時間計數。
*規劃欲消耗熱量之時間。
*紀錄儲存。

        在設定功能裡輸入基本資料後會馬上計算出你(妳)的BMI數值，然後選擇目前運動方式，便會開始計算熱量消耗，不同的運動其熱量消耗也會不一樣。

        另外還可設定要消耗的熱量目標，一旦運動所消耗熱量目標到達，便會產生警報聲響通知。
     
        有些地區的身高以呎、吋為主，體中以磅為主，請參考設定畫面的單位換自行轉換成cm、kg。

3.球賽記分:
幫你記錄籃球、足球、棒球..等球賽分數
*比賽時間設定。
*比賽計分。
*輸入球隊名。
*選擇發球方。
*[場次]、[暫停數]、[犯規數]計數。

關於球賽計分方面，設計有發球方標式，手指點擊另一邊其紅色箭頭會切換到另一邊。
而對於[場次]、[暫停數]、[犯規數]的操作，採取特殊操作技巧，手指在白色區域內點住往下滑動後放開就會+1，點住往上滑動後放開就會-1，點住往右滑動則會回覆到初始值。

如何瘦得正確又健康
劇烈運動無法瘦身
        劇烈運動會瘦身，是錯誤的觀念。為什麼會這樣？原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（譯註：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要時，再轉化成葡萄糖供應人體需求）。糖分減少，導致血糖下降，而空腹的結果是食量大增。吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。

劇烈運動會縮短心臟的壽命
        劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。
心臟的功能就像幫浦，能讓輸送身體所需的氧氣和養分的血液，在體內循環不息。從出生直到死亡，心臟一天24小時、365天永不歇息，持續地運作。 另一方面，構成心臟的心肌細胞稱為「終末分化細胞」，在兒童期完成細胞分裂之後，就不再進行細胞分裂。
當心臟持續運作下去，到達使用年限之後，就會停止跳動。如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命，即決定了一個人的壽命。心臟壽命的長短是既定的，換言之，一生中，心臟跳動的次數是固定的。
       儘管心臟的使用年限是固定，但是，由於劇烈運動會加快心跳數，讓人提早達到使用的年限，反而會縮短壽命。 
       請各位別採取劇烈運動加快心跳數，最好用走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健 康、延年長壽的方法。

走路，可以瘦身
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。 也許有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。
決定身材胖瘦的因素，很簡單。以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。
或許大家輕易地認為「增加消耗熱量＝運動」，但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里，叫做「身體活動」，不過，運動僅佔身體活動的20％而已。其餘70％則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的10％，則在消化吸收食物時消耗）。
不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。為達到這個目的，最有效的方法是，「多走路」。
        走路就會消瘦的理由，還有一個。肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。

從事劇烈的運動，就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後，會使血糖下降，空腹的結果使食慾更旺盛。因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由於這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食慾大增。
        胖瘦的關鍵在於，「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡。

只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法
        我們常聽人說：「要走一萬步，身體才會健康。」不過，比起步數，更重要的是「走路的方法」。其實不用刻意挪出走路的時間，只要以正確的姿勢走路，即使短短五分鐘，也能達到走一萬步的效果。
其中的祕訣是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。
        吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態；吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。這套呼吸法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，呼吸短短五分鐘，隔天腹肌就會相當痠痛。習慣了這套呼吸法後，坐著時、與人交談時，也能運用自如。
        身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」。深層肌肉的特性，即是容易燃燒內臟脂肪。
        只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍鬆掉了的木桶一樣，看起來鬆垮垮的，十分寒酸。但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來鬆垮垮的。
膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是採用從前古武術的走路方式，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。

拼圖遊戲 (Android)

Google Play連結:
       https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.imagehappy&hl=zh-TW

        此App為益智拼圖遊戲，有4種玩法，內建有幾張圖片，另外依難度有3x3、4x4、5x5三種圖片切割數目，也可以將拍照之照片拿來玩(從設定功能進行調整)。

以下針對各種玩法做說明:
1.玩法一
        點擊左箭頭或右箭頭選擇圖片，再點擊[開始]按鈕後，圖片便會亂數排列，將2張圖塊點擊會進行交換，直至恢復原圖，游戲便會結束。
         這個遊戲可以訓練記憶力和觀察力，延緩腦力退化。
難度：普通

2.玩法二
        點擊鄰近黑色塊旁的圖塊，圖塊便會向黑色缺塊移動，依此類推，直至完成原圖。
        這個遊戲可以訓練記憶力和腦力。
難度：困難

3.玩法三
      按住下方圖塊，將圖片移動到9公格中後放開，一塊塊拼起來，直至完成原圖，如果當中有一塊發現放錯，可以反向操作。
難度：普通

4.玩法四
      選擇下方3個圖塊中正確圖塊，直至完成原圖。
難度：簡單

預防老人失智症招數
第一招：多運動
根據梅約醫院（Mayo Clinic）的調查，運動對延緩老化和阿茲海默症的效果沒有別的療法比得上。研究指出，如能持之以恆，運動可以有效防止阿茲海默症或其他失智症的發生。如果認知功能不足或失智症的患者能規律運動，認知功能會得到保護。
•適度運動：每週五次，每次至少三十分鐘，可以降低35%得病機率。如果病情已很嚴重，快     走和其他鍛鍊心血管的運動，可以減緩後續對腦部的傷害。
•鍛鍊肌肉增強腦力：適度的重量與阻力訓練不僅可提昇肌肉的緊密度，也維持認知功能的健全。結合有氧運動和肌力訓練比只練習其中一種效果更好。如果你超過65歲，每週進行二至三次肌力訓練，得到阿茲海默症的機會將減少一半。
•常伸展：保持靈活不僅可以走路輕快，還可幫助平衡，不易跌倒傷及腦部。常常伸展和彎腰使骨架柔軟，頭部得到支撐。
•多活動：生活中常活動的人認知功能也維持得較好，如從事園藝、清掃、爬樓梯等，都有益於鍛鍊腦子的健全。多找機會走路、彎腰、伸展身體等，可使人精力充沛。

第二招：食補
阿茲海默症患者因發炎和胰島素阻抗傷害腦神經元，使得腦細胞之間無法溝通，被稱為「腦子的糖尿病」。許多研究都顯示，新陳代謝功能失調會影響訊號處理。此外，美國神經學會（the American Academy of Neurology）發現，四十歲後膽固醇指數過高，也會增加罹病風險。
•吃地中海型食物：富含 Omega 3 脂肪酸、深水魚類、堅果、全穀、新鮮農產品。避免反式脂肪、全脂乳品和紅肉，不過可獎賞自己一杯紅酒和一塊黑巧克力。
•保持穩定之胰島素及血糖指數：少量多餐，避免精緻、包裝及加工食品，尤其是高糖或白麵粉精製食品，會使血糖指數迅速升高，令腦細胞發炎。
•吃各種顏色的水果蔬菜：以各種顏色的水果和蔬菜為主食，可以增加人體抗氧化物質和維他命吸收量，每天吃莓果類和深綠色蔬菜。
•每天喝2-4杯茶：綠茶、白茶和烏龍茶對腦部特別有益。雖然咖啡因不利減壓並會讓人上癮，但適量的咖啡可減少認知功能風險。
•營養補充劑：如維他命、草藥或者氨基酸可以保護腦部，葉酸、維他命B12、維他命D及魚油可以增強記憶力，但是維他命E, 銀杏萃取及薑黃經研究後證實效果不大。

第三招：常動腦
研究指出，進行各種頭腦體操能保持敏銳的頭腦，降低得到阿茲海默症的風險。常常溝通、互動、組織、持續學習及動腦的人，腦力保護得最好。
•每天撥出時間學習新知：讀一本好書，學一種外語，玩一種樂器，越是新奇的挑戰，越能夠儲備腦力。
•練習記憶：從記簡短的字開始，漸漸進展到大範圍如背出美國各州首府等。利用押韻和對仗加強聯想。
•猜謎和做智力遊戲：藉由謎語和智力遊戲進行腦力激盪，可以培養認知聯想功能。左右腦都要操練，訓練思考邏輯和語言能力及藝術和創造力。
•在日常生活中練習5W：像個偵探一樣，凡事掌握何人、何事、何地、何時、為何五種資訊，仔細運用觀察力可以讓神經元不斷活動。
•另闢蹊徑：走一條不同的路、用另外一隻手吃飯、重新安排電腦桌面的畫面：不斷的改變習慣才能建立新的神經路徑。

第四招：睡得好
腦子需要充份的睡眠才能儲藏和處理資訊。專家說，睡眠品質差不僅使人脾氣不好、疲勞，也會嚴重傷害腦子和中樞神經系統。
•起居定時：每日固定時間入睡和起床，腦部的生理時鐘適於規律的習慣，長期不規律的生活易導致心臟病、癌症和認知功能的問題。
•調適心情：鋪好床，洗個熱水澡，把燈光轉暗，做做體操、調整舒服的室溫、播放白噪音機（white noise machines）的舒緩聲音都有助於暗示腦子該睡個好覺了。
•別打鼾：酒、菸、鎮定劑、體重過重、高血壓和鼻塞都可能造成鼾聲如雷。打鼾可能罹患了睡眠呼吸中止症，會對心臟和腦部造成危險。研究估計，百分之七十至八十的阿茲海默病人患此症，通過連續式正壓呼吸輔助法（CPAP）治療後，病患的認知功能通常會改善。
•內心平靜：如果心裡一直靜不下來，起來到其他房間裡讀讀書或休息一會，20分鐘後再回來。若重覆數次仍不能見效，請測試你的壓力指數。

第五招：常放鬆
壓力導致皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌增加，妨礙神經細胞的生長和連結，加速認知功能的衰退，使人提早衰老，產生沮喪、糖尿病和其他對腦部不利的病變，但可以用一些簡單的方式降低風險。
•深呼吸：壓力會改變呼吸速率，影響腦部的氧氣含量。以腹式呼吸消除壓力，可一個人練習吸氣-停頓-吐氣的循環，或參加團體一起練習，恢復元氣簡單、有力又不花錢。
•每日定時放鬆：到公園散步、養隻貓、練習太極拳、圖像思考法、或瑜伽等都可以，要以放鬆為優先考量，有規律的練習才能控制皮質醇含量。
•與社會聯繫：人是社會化的動物，和別人常聯繫的人接受記性和認知能力測驗時表現得比較好。在家庭、朋友、運動團體、社團、志工團體中建立堅強的人脈支援，可以提振心情，減緩認知的退化。
•培養內心的寧靜：大部份科學家都同意身體與心靈息息相關，許多研究也指出精神生活豐富的人認知功能較好。有規律的靜坐、禱告、內省及宗教活動可增加對壓力的抵抗力。

第六招：保護腦
等到阿茲海默症發作時，不可彌補的傷害已經發生了。要想預防和延後阿茲海默症的發生，有下列三種方式：
•避免吸收毒素：最有效的是不吸菸、不酗酒。研究人員發現：65歲以上的人吸菸會增加79%得病風險；又吸菸又喝酒的人，會提早六至七年發病。如果你停止吸菸，血液循環改善，腦子立即受益，但是酗酒引起的傷害只有在早期才能復原。
•戴安全帽：研究顯示，不論任何年紀，經歷頭部外傷後，得病機率將大幅增加。醫師警告：在如橄欖球、足球、拳擊等運動中重複受到撞擊的人，以及騎腳踏車、溜冰、騎機車出意外的人，晚年罹病機率都會提高。因此，運動時戴上保護頭盔，乘車時要扣安全帶，在生活環境中安裝防滑設施。開車時不要聽手機，跑步時不要聽MP3，一剎那的分心可能導致重傷腦部的一擊！
•建置保護腦部的安全環境：現代科技是福是禍眾說紛紜。科學家一直在研究神經退化疾病和環境污染間的關連。專家警告，環境中的鉛、殺蟲劑、霉和其他有害物質可能會傷害你的腦部。手機發出的電磁波有何影響尚無定論，雖然導致阿茲海默症的直接原因仍不確定，最好避免長期暴露於有害的環境中。

女性生理期管理 (Android)

Google Play連結:
        https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wolungchi.body&hl=zh-TW

        本App主要是針對女性的生理期所做的管理,共8個與生理期有關的生活項目:
1.懷孕,2.避孕,3.減肥,4.豐胸,5.美容,6.調養,7.衛生,8.經痛,這8項與女性生理周期息息相關的資訊,讓一些女性生理期活的更健康自在。

        使用時，先在下圖輸入最近一次月經來潮日和週期，之後選擇妳所要知道的訊息 ，如下圖，選擇不同日期查看當天的狀態，下方文字會根據妳所選的日期，顯示當天的身體機能，有時候文字內容過多，所以無法全部顯示出來，可用手指滑螢幕，藉此看之後的內容。

月經（俗稱好朋友、大姨媽等），係指血液或黏膜定期從子宮內膜經陰道排出體外的現象。高達80%女性曾表示在月經開始前出現部分症狀。常見症狀包含長出粉刺、乳房變得柔軟、感到疲憊、容易發怒與情緒改變。由於這些症狀會干擾正常生活，因此被稱為經前綜合症；20-30%女性會得到此症，其中的3-8%則較為嚴重。

月經通常在12-15歲之間首次出現，該次月經被稱做初潮；然而，初潮可能會提早於8歲出現。已開發國家的初潮平均年齡比開發中國家早。從一段經期開始到下一段經期開始的間隔（月經週期），在青少年女性時期為21-45天，在成年女性則為21-31天，平均約為28天。月經在更年期後結束，通常發生於45-55歲時。月經來臨時，經血會持續流出約2-7天。
月經週期的發生與體內激素濃度的高低有關。月經週期間，為了做好懷孕的準備，子宮內膜會增厚，同時會排出卵子。卵子大約是在月經週期的第14天被釋出，同時間，用來提供養分的子宮內膜也已經變厚，準備讓胚胎著床發育。如果懷孕並未發生的話，子宮內膜將會崩解，形成月經。
有一些身體的問題和疾病和月經有關。無月經症候的定義，是指當女性滿15歲還沒有初經，或是連續90天都沒有出現月經。經期在懷孕期間會暫時停止，甚至哺乳初期的幾個月也都還不會出現。其他月經相關的病症：像是經痛、非經期的不正常出血或是異常的大量出血。

月經週期

        月經週期，又稱作經期、生理期，是人類女性在生理上的循環周期，月經由生殖激素系統調節，是生物繁殖的需要。一個女人的初次月經被稱為初潮，而初潮的出現標誌著女性已經步入了青春期。女性初潮時的平均年齡為12歲，而8歲至16歲初潮也均屬於正常現象。也有的要晚到18歲-19歲以後才出現第一次月經。遺傳、飲食與身體健康等等多方面因素可以使初潮提前或者延後到來。 月經的停止標誌著女性已經邁入了絕經期，又稱更年期。絕經期女性的平均年齡為51歲，當然就像初潮一樣，遺傳、疾病、手術與醫學治療等等多方面因素會使絕經期提前或者延後，40至58歲步入絕經期均屬於正常現象。而絕經期在35歲或之前到來則定義為早衰。
        月經週期的長短因人而異，每個女性的月經周期也有長有短，一個女性的最長周期減去最短周期結果在8天以內的都屬於正常現象。長短之差小於4天的女性非常少見。而長短之差在8天至20天則有些適度的反常。長短之差在21天以上的女性則屬於嚴重反常。
        月經週期從第一天月經來潮開始算起，原因是月經來潮的發作相當符合於激素分泌的周期。大體上可將月經分為下表中的幾個階段，每個階段的長短因人而異，因周期而已。下表中的天數取的是平均值。

階段名稱	天數
月經來潮	4-7
卵泡期（又稱作濾泡期，增殖期）	5-13
排卵（不屬於階段，而是分界線）	14
黃體期（又稱作分泌期）	15-26
缺血期（一些分法將此階段併入了黃體期）	27-28

在卵泡期間，雌激素的分泌增多使得子宮內膜變厚。在激素的複合影響下，卵巢內的卵泡開始增大，幾天之後一個或偶爾兩個卵泡開始呈顯性狀態（非顯性狀態的卵泡則開始萎縮消退）。顯性狀態的卵泡則進入排卵期，期間卵泡會釋放一個卵子。（受精卵則會成為胚胎，在一周至兩周的時間內通過輸卵管進入子宮）。而未受精的卵子在排卵開始一天後，開始死亡並被女體吸收。排卵後，殘餘的顯性卵泡則轉變成黃體；黃體的首要功能是釋放大量的黃體激素（又稱孕激素、黃體酮）。在黃體酮的影響下，子宮內膜開始為可能的胚胎做胚胎植入的準備，從而進入妊娠狀態。如果兩周內胚胎植入沒有發生，黃體則會開始死亡，引起急劇的黃體酮、雌激素濃度下降。這種激素濃度下降則會導致子宮內膜脫落，而這個過程就叫做月經來潮。
跡象表明胎生動物早期的卵子由生殖細胞構成。青春期時，每個卵巢中未成熟的卵子數量降至大約40萬到50萬。月經時，每月通常僅允許一個卵子排出，少數情況下會有多過一個卵子排出。由此可見在一個女人在她的生殖年間大約會排400到450次卵。而其他所有的卵子會經歷一個退化的過程，最終溶解。由於一個女人一生中可產生的卵子數量在嬰兒期就已經決定了，醫學界認為隨著排卵年齡的增長，卵子內染色質會愈加容易產生分裂、破損或變異，而相對地，隨著年齡的增長，精子變異的狀況則比較少。調查證明，高齡產婦所生的嬰兒會有較高的幾率被發現染色體異常，而高齡父親的則不然。

經痛

經痛是女性月經來潮時產生的疼痛，也稱生理痛，主要可分為兩種：「原發性經痛」及「續發性經痛」兩種。

原發性經痛

經痛發生在於女性開始出現規則性月經時，其經痛大都是發生在月經的前一二天，經痛的表現為痙攣、絞痛。多數的經痛在月經的第二至三天會自動緩解，而且大部份的女性也會在年齡稍長或是生過孩子會自然的減輕經痛或是消失經痛。
疼痛通常發生在月經開始之前的幾個小時或月經開始以後，而且會持續1至3天，恥骨上會有痙攣性的疼痛，有時會伴隨著腰酸，疼痛也可能牽連到大腿，噁心、嘔吐、腹瀉的情況也很常見，嚴重的病人甚至可能暈倒，按壓肚子、按摩腹部或改變姿勢會減少經痛的症狀，這與其他因為化學刺激或是感染造成的腹膜炎不同。

續發性經痛

經痛出現在女性有一段時間沒有經痛的月經之後，或是本來月經來潮的不舒服症狀漸漸的轉變成為明顯的腹痛。其表現的疼痛比較多樣性，有時表現在痙攣、絞痛，有時表現在鈍痛、脹痛甚至出現劇烈的刺痛。痛的性質並不會隨時年紀而減輕，反而會出現更惡化。
疼痛通常在月經來潮前的1~2週就開始，而且會持續到出血停止之後幾天才慢慢緩解，病因相當的多，子宮內膜異位是最常見的原因，其次是子宮的腺肌症或是子宮內避孕器造成的疼痛等等。

末次月經

末次月經是一個醫學概念，用於推算孕婦的預產期，其定義為，距當前日（今天）最近的一次月經來了日，或當前日（今天）之前，最近的一次月經來了日。